REAL DIET & NUTRITION

                                          

              By Dietician Sevina Mastrogianni   

                           Secret Steps ……from Real Diet!

Ας διορθώσουμε μια κακή ημέρα διατροφής σε Real Diet

1^η ημέρα

Πρωινό: 1κρουάσαν με σοκολάτα

Σνακ : καφέ με σαντυγί και ζάχαρη (ζάχαρη κενές θερμίδες

Μεσημεριανό: τηγανητές πατάτες με φιλέτο κοτόπουλο

Απόγευματινό σνακ: μπισκότα με ζάχαρη και σοκολάτα

Βραδινό : coca cola με ζάχαρη  + πατατάκια

ας διορθώσουμε την παραπάνω ημέρα……..

                                       REAL DIET DAY

Πρωινό : αν θέλετε κάτι γλυκό αντι για κρουασαν επιλέξτε

Ψωμί ολικής με φυστικοβουτυρο + ½ μπανάνα + πρόσθεστε μέχει 1κ.γλυκού σοκολάτα για αρχή ώστε να εχετε την αίσθηση του γλυκού

Σνακ : πείτε τον καφέ σας με λιγότερη ζάχαρη ή αντικαταστήστε με στέβια όχι σαντυγί αλλα άπαχο γάλα χτυπημένο

Μεσημεριανό : αφαιρέστε τις πατάτες τηγανητές και βάλτε στο πιάτο σας ψητά λαχανικά της επιλογής ή βραστά ή μια φρέσκια σαλάτα + συνδυάστε το φιλέτο κοτόπουλο

Απογευματινό σνακ: επιλέξτε μπισκότα βρώμης ή ολικής χωρίς ζάχαρη ή 1μπάρα δημητριακών ή 1 φρούτο με λίγους ξηρούς καρπούς

Βραδινό : πείτε ένα ρόφημα αν θέλετε αλλα χωρίς ζάχαρη (cola με στέβια ή ανθρακούχο νερό ή σόδα με λεμόνι + αντι για chips επιλέξτε ανάλατους ξηρούς καρπούς

*προσοχή η παραπάνω ημέρα είναι παράδειγμα για αλλaγές στην διατροφικής μας συμπεριφοράς ..δεν αποτελεί πρότυπο διατροφής και οι συνολικές θερμίδες που αποδίδει δεν ισχύει για απώλεια βάρους σε όλους

REAL DIET & NUTRITION

                                          

              By Dietitian Sevina Mastrogianni