FRIDAY Diet NIGHT!

Enjoy Your Diet!

 REAL DIET & NUTRITION                            Your Personal Dietitian

                                                                                 Sevina Mastrogianni  

FRIDAY Diet  NIGHT!

Για εσάς που την Παρασκευή βράδυ θέλετε  να διασκεδάσετε  ή να χαλαρώσετε απολαμβάνοντας ένα καλό γεύμα χωρίς ενοχές και διατροφικές υπερβολές!

Μπορείτε να απολαμβάνετε το αγαπημένο σας γεύμα την παρασκευή βράδυ χωρίς ενοχές θα αρκεί να ελέγξετε τις θερμίδες πριν από αυτό. Τα αγαπημένα σας γεύματα συνήθως έχουν περισσότερες θερμίδες από ένα γεύμα της δίαιτα σας για αυτό το λόγο θα πρέπει να κατανέμεται σωστά  τις θερμίδες σας για να μην υπερβάλλετε!

Αν για παράδειγμα η δίαιτα σας συστήνει 1800 θερμίδες την ημέρα για να χάνετε βάρος προσέξτε να μην τις ξεπεράσετε. Το παρακάτω πλάνο μπορεί να σας καθοδήγηση  όπως και η βοήθεια ενός θερμιδομετρητή θα μπορούσε να σας κατευθύνει με των έλεγχων θερμίδων σας

*σε καμία περίπτωση η παρακάτω διατροφή δεν θεωρείτε ιδανικό πρότυπο είναι ένα διατροφικό πλάνο για τον έλεγχο της διατροφική σας  συμπεριφοράς

	1ο   100-150	2ο 100-150kcal	3ο 200-250kcal	4ο 100-150kcal	5ο Over 600kcal
FRIDAY Diet NIGHT	Τρόφιμα ολικής με άπαχη πρωτεΐνη π.χ 1φ.ψωμί ολικής με 1φ.τυρί άπαχο30γρ.	1 μέτριο Φρούτο ή χυμό	1 αυγό ή 120 ψάρι ή  τυρί άπαχο30-60γρ. ή γιαούρτι2%  +λαχανικά 100gr. (Χαμηλό σε λιπαρά γεύμα)	1 φρούτο εποχής ή χυμό	Friday Night Meal

REAL DIET & NUTRITION                            Your Personal Dietitian

                                                                                 Sevina Mastrogianni