REAL DIET & NUTRITION
By Dietitian Sevina Mastrogianni
Real People Stories…….
Όταν θέλουμε να χάσουμε πραγματικά κιλά εστιάζομαι στη σωστή λύση και
μέθοδο και δεν επιμένουμε στις λανθασμένες διατροφικές μας συνήθειες γιατί δεν
θα αλλάξει τίποτα! Σίγουρα δεν αλλάζουν όλα από τη μια μέρα στην άλλη οι
σταδιακές μας αλλαγές είναι αυτές που θα φέρουν τα αποτελέσματα.
Story 1.
Γυναίκα θέλει να χάσει κιλά αλλά επιμένει στο ότι θέλει
κάθε πρωί να έχει μόνο ένα σοκολατούχο γάλα
Real Diet Solution: Tην
πρώτη εβδομάδα σας μπορείτε να κρατήσετε για 2-3 πρωινά αυτή την συνήθεια σας
το σοκολατούχο γάλα δεν σας προσφέρει κάτι θρεπτικό μόνο λίπος, ζάχαρη και
συντηρητικά. Προσπαθήστε αν θέλετε να έχετε γάλα αρχικά να το αντικαταστήσετε
με φρέσκο γάλα βάζοντας κάποια πρωτεΐνη με γεύση σοκολάτας κάνοντας κάποιο smoothie
προσθέτοντας και ένα φρούτο π.χ. αν σας αρέσει μια μπανάνα για να πάρετε
ενέργεια πρωτεΐνες και βιταμίνες.
Story 2.
Άντρας θέλει στην
δίαιτα του να έχει 4 καφέδες με 4κ.γλυκού ζάχαρη στον κάθε ένα καφέ.
Real Diet Solution: Για αρχή μπορείτε να έχετε τον ένα καφέ σας το πρωί και
να τους επόμενους να μειώσετε την ποσότητα ζάχαρης στο 50% θα έχετε καταφέρει
ήδη να μειώσετε θερμίδες από την διατροφή σας που θα ήταν ωφέλιμο για την
απώλεια βάρους σας. Προσπαθήστε να μειώσετε τους καφέδες και στη πορεία της προσπάθεια σας αντικαταστήστε την λευκή ζάχαρη με στέβια
ένα φυσικό γλυκαντικό όχι κακό για την υγεία μας που δεν αποδίδει θερμίδες.
Σκεφτείτε ότι ο ένας καφές με 4κ.γλυκού ζάχαρη σας αποδίδει 120-150 άρα με 4
τέτοιους καφέδες την ημέρα έχετε περίπου 500 θερμίδες χωρίς να σας προσφέρουν
κάτι θρεπτικό σκεφτείτε ότι με 1 ώρα περπάτημα θα μπορούσατε να χάσετε αυτές
τις θερμίδες!
Story 3.
Γυναίκα πίνει 1 ποτήρι νερό την ημέρα και πολλές μέρες την εβδομάδα δεν
πίνει καθόλου παρά μόνο το νερό που βάζει στον καφέ της
Real Diet Solution: Καταρχήν επισημαίνουμε την
αξία του νερού και την αναγκαιότητα στον οργανισμό μας. Θα πρέπει σταδιακά να
αυξηθεί η πρόσληψη με 3ποτήρια νερό την ημέρα και σταδιακά να αυξάνετε. Ένας
καλό τρόπος είναι η χρήση ειδικών μπουκαλιών
όπου με αυτό τον τρόπο να ελέγχετε την καθημερινή σας πρόσληψη σε νερό.
Βάλτε μια υπενθύμιση στο κινητό σας κάθε 3 ώρες για να σας θυμίζει αυτή την Τάσο
απλή μα τόσο σημαντική συνήθεια που θα
σας βοηθήσει όχι μόνο στην αύξηση του μεταβολισμού σας αλλά στην ευεξία
σας και στην σωστή λειτουργιά του οργανισμού σας!
