Ενισχύστε την μνήμη σας!

REAL DIET & NUTRITION                            Your Personal Dietitian

                                                                                 Sevina Mastrogianni  

Ενισχύστε την μνήμη σας!

Η απώλεια μνήμης μπορεί να οφείλεται σε πολλούς παράγοντες όπως γενετικούς, περιβαλλοντικούς, έλλειψη ύπνου, στον τρόπο ζωή μας , άγχος κ.α  Χωρίς καμία αμφιβολία και η διατροφή μας μπορεί να αποδυναμώσει την μνήμη μας.

 Για ενίσχυση της μνήμης σας καταναλώστε :

ü  επαρκή ποσότητα λαχανικών καθημερινά όπως μπρόκολο, πράσινα φυλλώδη λαχανικά(σε κύριως γεύματα και για να αυξήσετε την ποσότητα λαχανικών συνδυάστε στα σνακ σας π.χ σαντουιτς με τυρί + φρέσκο σπανάκι ή μπρόκολο κομμένο σε μικρά κομμάτια με τυρί

ü  κόκκινα μούρα (γκραν μπέρυ) κεράσια (ιδανικά για σνακ π.χ δημητριακά με γκραν μπέρυ ή γιαούρτι ή  μπορείτε να τα έχετε και στη σαλάτα σας)

ü  επαρκή ποσότητα τροφών πλούσια σε Ω3 λιπαρά οξέα όπως ψάρια(σολομό,σαρδέλα,τόνο) ,ξηροί καρποί(καρύδια)

ιδέες για Γεύματα

·         σαρδέλα στο φούρνο με χόρτα βραστά με λεμόνι +ελαιόλαδο

·         σολομό σχάρας  με λαχανικά σχάρας(μανιτάρια,πιπεριές,κολοκύθι)

·         ζυμαρικά ολικής με τόνο +λαχανικά

·         σπανακόρυζο με σαρδέλα ή τόνο

·         σαλάτα με σπανάκι,ρόκα,μαρούλι,λιαστή ντομάτα,κα΄ρυδια,μπαλσάμικο + ελαιόλαδο + μοτσαρέλα ή ανθότυρο

ιδεές για σνάκ

·         γκράν μπέρυ με καρύδια

·         καρύδια + μέλι

·         γιαούρτι με γκραν μπέρυ + βρώμη

REAL DIET & NUTRITION                            Your Personal Dietitian

                                                                                 Sevina Mastrogianni