Real Diet & Nutrition
Συμβουλές για την Δίαιτα σας σε περίοδο
Νηστείας
Συνδυασμοί κυρίων γευμάτων σε περίοδο
Νηστείας
(νηστεία σε Κρέας /γαλ/κά /αυγό)
·
Σουπιές
με σπανάκι/μάραθο / λαχανικά
·
Γαρίδες
κοκκινιστές ζυμαρικά ολικής
·
Ριζότο
με ανάμεικτα θαλασσινά
·
Χταπόδι
με κοφτό μακαρονάκι
·
Καλαμαράκια
γεμιστά με ρύζι +λαχανικά
·
Ανάμεικτα
θαλασσινά με ρύζι/ζυμαρικά
·
Θαλασσινά
βραστά/σχάρας/φούρνου με πατάτα βραστή +λαχανικά
·
Πατάτες
με αγκινάρες καρότο +κουκιά φρέσκα
·
Αρακά
με πατάτες + καρότο+άνιθο
·
Φακές με
κρίθινο παξιμάδι
·
Γίγαντες
με σέλινο +καρότο
·
Μαυρομάτικα
με σαλάτα σταμναγκάθι
·
Σαλάτα με
διάφορα λαχανικά + παντζάρι
·
Λαχανικά
σχάρας με τυρί σόγιας
·
Σούπα
λαχανικών
·
Γεμιστά
λαχανικά με ρύζι
·
Σπανακόρυζο
με χταπόδι σχάρας
·
Ζυμαρικά
με κόκκινη σάλτσα,πιπεριές+μανιτάρια
·
Βραστά χόρτα
με χταπόδι στο φούρνο
·
Πλιγούρι
με χοχλιούς
·
Φασολάκια
φρέσκα με πατάτες
·
Καλαμαράκια κοκκινιστά με λαχανικά
·
Διάφορα
θαλασσινά βραστά / φούρνου με πατάτα βραστή
Ελεύθερα καταναλώνεται
: λαχανικά ωμά/βραστά/σχάρας,μπαχαρικά,βότανα,φρέσκα ή αποξεραμένα μυρωδικά,ξύδ/μπαλσάμικο.
*Για τις ποσότητες των κυρίων γευμάτων στη δίαιτα σας να
συμβουλευτείτε τον διατροφολόγο/διαιτολόγος σας.
Ιδανικά - Θρεπτικά σνακ σε περίοδο Νηστείας
·
1Φρούτο
φρέσκο με 20γρ.ξηρούς καρπούς
·
Αποξεραμένα
φρούτα (2-3 μικρά ή 1-2 κ.σούπας) με
ξηρούς καρπούς10
·
Μέλι
1κ.σούπας με (10)ξηρούς καρπούς
·
2μικρά
Φρούτα
·
Μαύρη
σοκολάτα30γρ.
·
Παστέλι
30γρ.
·
Χαλβάς
30-40γρ.
·
Ταχίνι
1κ.σούπας με 1-2 φρυγανιές πολύσπορες
(Οι ποσότητες
για σνακ δεν είναι ενδεικτικές για όλους σχετίζονται περίπου με ένα ημερήσιο
πρόγραμμα 1500θερμίδων)
